筋トレ

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  • 2021.03.28

筋トレの効果が上がる食品とは?コンビニで買えるオススメの食べ物!

100点満点の筋トレができていても栄養摂取が70点では70点分の効果しか得ることができません。 これは私が敬愛するバズーカ岡田さんがご自身の監修する本『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』にこう綴っています。 現に私も食事を意識し始めてから筋トレの効果が加速しました。 今回はこれから筋トレを始める方が、効率的に効果を得るための栄養摂取の方法を紹介していきます。 それでは早速見ていきましょう。 […]

  • 2021.03.22

低GI値食品で知らぬ間に痩せボディに?太る食事と痩せる食事について!今日からできる簡単置き換えダイエット

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さんは普段口にする食品の中でカロリーの低い、高いは気にして選ぶ方が多いのではないでしょうか。 実はこれだけでは十分ではないのです。 今回皆さんに紹介するのはズバリ『 GI値 』についてです。 今回は女性の方に特に役立つ置き換えダイエットについてお話ししていきます。 このGI値を知ることで糖質制限ダイエットやカロリー制限などを行った際の食品選びの幅 […]

  • 2021.03.21

【知らないと危険】プロテインを飲みすぎると太る?タンパク質の過剰摂取がもたらすリスクとは?適正摂取量を徹底解説!

  どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さまはプロテインを沢山飲むと太ると聞いた事はありますでしょうか。その他にも『運動をしない人がプロテインを飲むと太る』などプロテインへのマイナスなイメージがある人が多いのではないでしょうか。 今回はプロテインの適正量と過剰摂取量や過剰摂取した場合に考えられるリスクについてお話していきます。 プロテインとは プロテイン(protein)とは英語で […]

  • 2021.03.19

【驚愕】筋肉痛がこないのは良い事?筋肉痛があると効果があるは勘違い?原因と早く治す方法を解説

  どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです。 今回はウェイトトレーニング後に起こる筋肉痛が筋肉が強くなる為に必要では無いというお話しをします。 多くの方は筋トレ後に起こる筋肉痛を筋トレによる成果だと考えるのではないでしょうか。 そして痛みの強さによってその成果が大きいと感じるのではないでしょうか。 現に私もその一人でした。これは大きな間違いなんです。 ウェイトトレーニングをすると起こります。 […]

  • 2021.03.18

【注意喚起】あなたは本当にオーバーワークですか?よくあるオーバーワークとオーバートレーニング症候群の違い、症状や目安などを徹底解説

  どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです。 今回はズバリ!筋トレのやりすぎ【オーバートレーニング症候群・オーバーワーク】についてです。 筋トレを行う目的として筋肥大、筋力UP、ダイエット、その他健康維持など色々あるかと思います。 一概に言える事は何かしら良い結果を望んでトレーニングを行うという事です。 ただし、このトレーニングの方法を間違うだけで良い結果どころか怪我をする事があります。 今 […]

  • 2021.03.17

パーソナルトレーナーになる為に必要な資格!資格は必要?トレーニング経験は?専門学校は?

  どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 今回は私がパーソナルトレーナーになるまでの話とタイトルにある通り、パーソナルトレーナーになる為に必要な資格やパーソナルトレーナーになる為に私が個人的に持っておいた方が良いと思う資格をご紹介していきます! 私の経歴 私は現在24時間ジムでジムスタッフ兼パーソナルトレーナーとして働いています。1日の平均セッション数は3セッションから4セッションほど […]

  • 2021.03.16

バルクアップにおススメ!マルトデキストリンを使ってデカくなる!体重が増えにくいあなたの悩みを解決!

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです。 バルクアップを行う際に初心者の方だと【食べても食べても思うように体重が増えない】と感じる方が多いのではないでしょうか。私も分食を行って1日に4食~5食とるようにしていましたが、消化吸収が追いつかずよくお腹を壊していました。 今回はそんな時に私がたどり着いた魔法の粉!マルトデキストリンについてご紹介致します。 何やら化学薬品みたいな名前で小難しいイメ […]

  • 2021.03.15

【筋トレ学】筋トレ初心者必見びっくりするほどデカくなる!POF法(理論)とは!?POF法を使い筋肥大、筋力を高めよう!トレーニング方法!

    どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです。  筋トレを始めて少し慣れてきたタイミングでよくご質問を多くいただくのが、 【分割法を用いた際に同じ部位を複数種目で鍛える際にトレーニング種目はどの様に選ぶべきか。】 今回はこの悩みを解決するPOF法と呼ばれるトレーニング方法をお伝えしていきます。 様々なトレーニング方法を活用する事で筋肉へ様々な効果を加える事ができ特におススメです […]

  • 2021.03.14

【決定版】プロテインシェイカー結局どこのメーカーが一番使いやすいのか?オススメメーカーTOP3!

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです。 これをお読みの方の中にはトレーニングの際にサプリメント系のドリンクを持参していたりする方が多いのではないでしょうか。 私もトレーニングの開始前とトレーニング中にBCAAを摂取します。 このドリンクの名前がトレーニングのタイミングによって名前が変わり、プレワークアウトドリンク、イントラワークアウトドリンク、ポストワークアウトドリンクの3つに分ける事が […]

  • 2021.03.11

ベンチプレスグリップ幅を変えると180°効果が変わる!!知っておいて欲しいグリップ幅のバリエーション!ワイド・クローズ・リバース基本的なグリップとの違いや注意点を徹底解説!

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです!今回は胸を鍛える事のできる、ベンチプレスという種目のグリップ幅を変えたバリエーション、またバリエーション毎の効果の違いを解説していきます。 筋トレの効果を高めるのに必要な事として、日常生活で使用する刺激よりも大きな運動刺激を与えなければならないと言われています。(※オーバーロードの原則) 当たり前の事ですがトレーニングは与えた運動刺激によって効果が異 […]

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