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  • 2021.04.05

筋トレ効果が飛躍する!過負荷の原則(オーバーロード)のおさえておきたいポイント5つ!

どうもハードゲイナーブログのコアラです! 【ジムに入会したがダラダラと続けてしまいあまり効果が出ない】【筋トレを始めて10回できる重さを何となく決めて行っているが一向に持てる重さが増えない】このような悩みを感じた事はありますでしょうか。 今回は筋トレの基礎知識として過負荷(オーバーロード)の原則を紹介します。 オーバーロードの原則とは 皆さんの身体は普段与えれている刺激に適応して変化しようとする性 […]

  • 2021.04.02

筋肉の分解抑制や疲労回復に効果あり!筋力トレーニング時のグルタミン摂取について

ハードゲイナーブログのコアラです! 今回紹介するグルタミンというアミノ酸なんですが筋力トレーニングをしている人はサプリメントなどで目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 このグルタミンはたくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は大きく感じることが出来ます。 今回はこのグルタミンの効果が筋トレを行う上でどの様な利点があるのか、摂取方法や摂取量についてご紹介し […]

  • 2021.04.01

トレーニーから絶大な人気を得る卵の栄養とは?筋トレにオススメの理由とは?一日に何個まで食べて良いのか?

どうもハードゲイナーブログのコアラです! 日本人に昔から愛され続ける栄養満点の「卵」ですが、筋トレユーザーからは特にその栄養価を評価されて普段の食事に多く取り入れられています。 今回は卵自体の栄養価だけでなく「卵黄と卵白」での栄養の違いや、「生とゆで」での違いについての違い。 また、卵は一日何個まで食べていいのか、卵にまつわる疑問を徹底解説していきます! 卵のカロリー 生卵のカロリーは、Lサイズ( […]

  • 2021.03.29

【必見】初心者が陥りやすいヴィーガンの危険!リスクをしっかりと知ろう!立ちくらみは危険のサイン!ヴィーガンのメリットデメリットとは?

どうもハードゲイナーブログのコアラです。 SNSやYouTubeなどで目にする「ヴィーガンですごく健康な身体になりました!」といった明るい情報は、私たちに勇気や元気を与えてくれる大切な存在ですよね。 しかしながら、そうしたインフルエンサーたちがSNSやテレビで発信する情報にばかり触れていると、「そんなに栄養に気をつけなくても大丈夫そうじゃん」と軽く考えてしまいがちです。 ヴィーガンやベジタリアンな […]

  • 2021.03.28

筋トレの効果が上がる食品とは?コンビニで買えるオススメの食べ物!

100点満点の筋トレができていても栄養摂取が70点では70点分の効果しか得ることができません。 これは私が敬愛するバズーカ岡田さんがご自身の監修する本『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』にこう綴っています。 現に私も食事を意識し始めてから筋トレの効果が加速しました。 今回はこれから筋トレを始める方が、効率的に効果を得るための栄養摂取の方法を紹介していきます。 それでは早速見ていきましょう。 […]

  • 2021.03.26

【必見】ハードゲイナーの特徴とは?気になる診断方法と体質改善方法を徹底解説!これを読めば効率的な筋トレが分かる!

どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです! 私は身長173㎝の体重が55kgで虚弱体質のガリガリのもやし男でした。 この時は自分の体型にコンプレックスを感じて筋トレや食事を気にしていましたが全然体重が増えていかない状態でした。 今回はそんなガリガリ男が体重を15kg増量した経験を基に、原因、診断方法、改善策、増量食のオススメを解説していきます。 ハードゲイナーとは 「ハードゲイナー」という言葉 […]

  • 2021.03.25

筋トレ直後の糖質摂取で筋肥大!トレーニング後の糖質摂取は必要かどうか?効果や摂取量・オススメの食品を徹底解説

皆さんどうも、ハードゲイナーブ ログのコアラです! トレーニング後の栄養補給はトレーニーにとって、とても大切な時間ですよね。 私のジムで見かけるお客様もトレーニング後に皆さんしっかりプロテインを飲んでタンパク質補給を行っています。 ただこのタンパク質補給だけではもったいないんです! トレーニング経験者の中にはトレーニング後にタンパク質と一緒に糖質を摂取する人がいるのを皆さんご存知でしょうか。 今回 […]

  • 2021.03.22

低GI値食品で知らぬ間に痩せボディに?太る食事と痩せる食事について!今日からできる簡単置き換えダイエット

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さんは普段口にする食品の中でカロリーの低い、高いは気にして選ぶ方が多いのではないでしょうか。 実はこれだけでは十分ではないのです。 今回皆さんに紹介するのはズバリ『 GI値 』についてです。 今回は女性の方に特に役立つ置き換えダイエットについてお話ししていきます。 このGI値を知ることで糖質制限ダイエットやカロリー制限などを行った際の食品選びの幅 […]

  • 2021.03.21

【知らないと危険】プロテインを飲みすぎると太る?タンパク質の過剰摂取がもたらすリスクとは?適正摂取量を徹底解説!

  どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さまはプロテインを沢山飲むと太ると聞いた事はありますでしょうか。その他にも『運動をしない人がプロテインを飲むと太る』などプロテインへのマイナスなイメージがある人が多いのではないでしょうか。 今回はプロテインの適正量と過剰摂取量や過剰摂取した場合に考えられるリスクについてお話していきます。 プロテインとは プロテイン(protein)とは英語で […]

  • 2021.03.19

【驚愕】筋肉痛がこないのは良い事?筋肉痛があると効果があるは勘違い?原因と早く治す方法を解説

  どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです。 今回はウェイトトレーニング後に起こる筋肉痛が筋肉が強くなる為に必要では無いというお話しをします。 多くの方は筋トレ後に起こる筋肉痛を筋トレによる成果だと考えるのではないでしょうか。 そして痛みの強さによってその成果が大きいと感じるのではないでしょうか。 現に私もその一人でした。これは大きな間違いなんです。 ウェイトトレーニングをすると起こります。 […]

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