2021年3月

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  • 2021.03.29

【必見】初心者が陥りやすいヴィーガンの危険!リスクをしっかりと知ろう!立ちくらみは危険のサイン!ヴィーガンのメリットデメリットとは?

どうもハードゲイナーブログのコアラです。 SNSやYouTubeなどで目にする「ヴィーガンですごく健康な身体になりました!」といった明るい情報は、私たちに勇気や元気を与えてくれる大切な存在ですよね。 しかしながら、そうしたインフルエンサーたちがSNSやテレビで発信する情報にばかり触れていると、「そんなに栄養に気をつけなくても大丈夫そうじゃん」と軽く考えてしまいがちです。 ヴィーガンやベジタリアンな […]

  • 2021.03.28

筋トレの効果が上がる食品とは?コンビニで買えるオススメの食べ物!

100点満点の筋トレができていても栄養摂取が70点では70点分の効果しか得ることができません。 これは私が敬愛するバズーカ岡田さんがご自身の監修する本『筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典』にこう綴っています。 現に私も食事を意識し始めてから筋トレの効果が加速しました。 今回はこれから筋トレを始める方が、効率的に効果を得るための栄養摂取の方法を紹介していきます。 それでは早速見ていきましょう。 […]

  • 2021.03.26

【必見】ハードゲイナーの特徴とは?気になる診断方法と体質改善方法を徹底解説!これを読めば効率的な筋トレが分かる!

どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです! 私は身長173㎝の体重が55kgで虚弱体質のガリガリのもやし男でした。 この時は自分の体型にコンプレックスを感じて筋トレや食事を気にしていましたが全然体重が増えていかない状態でした。 今回はそんなガリガリ男が体重を15kg増量した経験を基に、原因、診断方法、改善策、増量食のオススメを解説していきます。 ハードゲイナーとは 「ハードゲイナー」という言葉 […]

  • 2021.03.25

筋トレ直後の糖質摂取で筋肥大!トレーニング後の糖質摂取は必要かどうか?効果や摂取量・オススメの食品を徹底解説

皆さんどうも、ハードゲイナーブ ログのコアラです! トレーニング後の栄養補給はトレーニーにとって、とても大切な時間ですよね。 私のジムで見かけるお客様もトレーニング後に皆さんしっかりプロテインを飲んでタンパク質補給を行っています。 ただこのタンパク質補給だけではもったいないんです! トレーニング経験者の中にはトレーニング後にタンパク質と一緒に糖質を摂取する人がいるのを皆さんご存知でしょうか。 今回 […]

  • 2021.03.22

低GI値食品で知らぬ間に痩せボディに?太る食事と痩せる食事について!今日からできる簡単置き換えダイエット

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さんは普段口にする食品の中でカロリーの低い、高いは気にして選ぶ方が多いのではないでしょうか。 実はこれだけでは十分ではないのです。 今回皆さんに紹介するのはズバリ『 GI値 』についてです。 今回は女性の方に特に役立つ置き換えダイエットについてお話ししていきます。 このGI値を知ることで糖質制限ダイエットやカロリー制限などを行った際の食品選びの幅 […]

  • 2021.03.21

【知らないと危険】プロテインを飲みすぎると太る?タンパク質の過剰摂取がもたらすリスクとは?適正摂取量を徹底解説!

  どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 皆さまはプロテインを沢山飲むと太ると聞いた事はありますでしょうか。その他にも『運動をしない人がプロテインを飲むと太る』などプロテインへのマイナスなイメージがある人が多いのではないでしょうか。 今回はプロテインの適正量と過剰摂取量や過剰摂取した場合に考えられるリスクについてお話していきます。 プロテインとは プロテイン(protein)とは英語で […]

  • 2021.03.19

【驚愕】筋肉痛がこないのは良い事?筋肉痛があると効果があるは勘違い?原因と早く治す方法を解説

  どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです。 今回はウェイトトレーニング後に起こる筋肉痛が筋肉が強くなる為に必要では無いというお話しをします。 多くの方は筋トレ後に起こる筋肉痛を筋トレによる成果だと考えるのではないでしょうか。 そして痛みの強さによってその成果が大きいと感じるのではないでしょうか。 現に私もその一人でした。これは大きな間違いなんです。 ウェイトトレーニングをすると起こります。 […]

  • 2021.03.18

【注意喚起】あなたは本当にオーバーワークですか?よくあるオーバーワークとオーバートレーニング症候群の違い、症状や目安などを徹底解説

  どうも皆様、ハードゲイナーブログのコアラです。 今回はズバリ!筋トレのやりすぎ【オーバートレーニング症候群・オーバーワーク】についてです。 筋トレを行う目的として筋肥大、筋力UP、ダイエット、その他健康維持など色々あるかと思います。 一概に言える事は何かしら良い結果を望んでトレーニングを行うという事です。 ただし、このトレーニングの方法を間違うだけで良い結果どころか怪我をする事があります。 今 […]

  • 2021.03.17

パーソナルトレーナーになる為に必要な資格!資格は必要?トレーニング経験は?専門学校は?

  どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです! 今回は私がパーソナルトレーナーになるまでの話とタイトルにある通り、パーソナルトレーナーになる為に必要な資格やパーソナルトレーナーになる為に私が個人的に持っておいた方が良いと思う資格をご紹介していきます! 私の経歴 私は現在24時間ジムでジムスタッフ兼パーソナルトレーナーとして働いています。1日の平均セッション数は3セッションから4セッションほど […]

  • 2021.03.16

バルクアップにおススメ!マルトデキストリンを使ってデカくなる!体重が増えにくいあなたの悩みを解決!

どうも皆さま、ハードゲイナーブログのコアラです。 バルクアップを行う際に初心者の方だと【食べても食べても思うように体重が増えない】と感じる方が多いのではないでしょうか。私も分食を行って1日に4食~5食とるようにしていましたが、消化吸収が追いつかずよくお腹を壊していました。 今回はそんな時に私がたどり着いた魔法の粉!マルトデキストリンについてご紹介致します。 何やら化学薬品みたいな名前で小難しいイメ […]

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