2021年2月

【筋肉大辞典】超回復を知れば筋肉を理解できる!!今日から使用重量がメキメキ伸びる筋肉の回復メソッド!

脚の筋肉痛が痛みを増す今日この頃、皆さんお元気ですか! どうもコアラです。 ジムに毎日来るお客様から「筋肉痛の時にトレーニングをしても良いの?」 と聞かれました。 結論から申し上げますと…。 何事もやり過ぎは禁物。筋トレも同じでやり過ぎは良くないんです。 このやり過ぎがなぜ故良くないかと申しますと、筋トレ後に身体の中で起こる超回復という働きが大きく影響しているからなんです。 ヒーローの […]

【初心者必見】筋持久力・筋肥大・筋力・筋パワーそれぞれ4つの鍛え方、メニュー作成方法解説!今日からトレーニング効率がグングン上がる※参考文献NSCA

コロナウイルス感染に伴う緊急事態宣言後に自粛太りを気にした方々が、私が働いているジムにも訪れるようになりました。 コロナウイルスは嫌ですが、皆さまの健康意識が上がってきている事はとても喜ばしい事です。 ですがお客様から… 「どの様にトレーニングメニューの作成を行えば良いのか分からない!!!」との声が多く寄せられております。 ジムに入会して初日から決められたメニューをこなして自分にあった […]

レペティション・マキシマム(RM法)とは?計算方法と公式を解説※参考文献スポーツトレーニング基礎理論

どうも最近ブロッコリーにハマっているコアラです。 前回はトレーニング頻度についてご紹介しましたね! 今回はトレーニング頻度と同じくらい大切な負荷設定についてご紹介していきます。 トレーニングにおいての負荷:反復回数 トレーニング負荷で用いられるウェイトの重量はトレーニング目標を実現するために最も重要な要素の一つです。 トレーニング負荷の設定にはあなたが目標とする結果と大きく結びついています。 例: […]

  • 2021.02.19

筋肉が急成長するスプリットルーティン(分割法)とは?

好きなプロテインの味はミルクティー!どうもコアラです! 今回もハードゲイナーブログをお読みいただきありがとうございます。 今回は中級者から上級者におススメのスプリットルーティン(分割法)について解説していきます。 スプリットルーティンとは スプリットルーティンとは別名分割法といい、異なった筋群を異なった日やセッションでトレーニングするエクササイズルーティンです。 スプリットルーティンを使う理由につ […]

  • 2021.02.12

筋トレ初心者必見!トレーニング頻度の(週何回)ベストは? ※参考文献NSCA

どうも最近仕事場に早めに出勤してトレーニングを行っているコアラです。 「筋肉は一日にしてならず…。」私の職場の同期(筋トレ経験豊富な大先輩です)がよく言う台詞です! ただ筋トレ初心者は始めのうちは筋肉の成長が早いと聞きます。 そこで今回は筋トレ初心者が最も効果的なトレーニング頻度は週に何回か? NSCAのテキストを基に解説していきます。 トレーニング頻度について トレーニング頻度とは週や月のうちに […]

  • 2021.02.12

初心者向けハードゲイナーブログ(爆誕)

皆さん初めまして「コアラ」です。 今回がハードゲイナーブログの記念すべき初投稿になります。 今回は自己紹介をさせていただきますので、どうかお付き合い下さいませ。 ブログの名前について  先ずブログの名前についてですが、 「ハードゲイナー」という言葉はあまり耳慣れないかもしれません。 ハードゲイナーとは元々ボディビル用語で、食べているのに筋肉がつきにくい人のことを指しています。また、栄養の […]

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